대구의 한 노인종합복지관에서 열린 건강체조 프로그램에 참가한 어르신들이 설 연휴 피곤했던 몸을 안마를 주고받으며 풀고 있다.<사진=뉴시스>

이번 설날이 금요일에 자리하면서 여느 때에 비해 연휴기간은 짧았지만, 명절 준비와 귀성행렬로 무리가 갔다면 후유증은 더 오래 갈 수 있다. 의료계에서 제시하는 ‘명절 증후군’ 최소화 방법을 알아본다. 

디스크 유발하는 장시간 운전

장시간 운전으로 생길 수 있는 대표적인 질환으로는 목 통증 및 척추피로증후군이 있다.

우선 목 통증은 장시간 운전자 뿐만 아니라 대중교통을 이용하는 귀성객들에게도 해당된다. 고정된 자세로 좁은 운전석이나 좌석에서 5~6시간 이상 머물다 보면, 목이나 허리에 뻐근함을 시작으로 통증이 시작된다. 또 근육이 경직되면서 혈액순환이 잘 안 되는 것은 물론 심지어 소화까지 잘 안 되는 경우도 있다.

특히 장시간 올바르지 못한 운전 자세는 목 통증을 유발하고 목 디스크로 발전할 수 있다. 운전시 목을 움직일 때마다 뻣뻣한 느낌과 통증이 오고, 심해지면 목 통증과 더불어 팔이 저리는 증상이 자주 나타날 수 있다.

목 디스크는 심한 외상이나 충격으로 디스크 자체의 탄력성을 잃고, 근육이 굳어지는 노화로 인해 유발되는 경우도 있지만 최근에는 바르지 않은 운전 자세가 목 디스크의 원인이 될 수 있기 때문에 바른 운전자세를 유지할 필요가 있다.

척추에 무리를 주는 척추피로증후군은 장시간 운전이나 좁은 좌석으로 인해 척추에 피로가 쌓이는 증상을 말한다. 특히 차를 장시간 타는 경우에 많이 생기며 운전 시 온 몸이 찌뿌둥하고 목, 어깨, 허리 등에 통증이 수시로 나타난다면 척추피로증후군을 의심해 봐야 한다.

자가용을 이용하는 경우에 올바른 자세를 유지하게 위해서는 의자를 끌어 당겨 무릎의 각도를 60도 정도로 유지하고 등과 엉덩이는 등받이에 기대어 10~15도를 유지하는 것이 좋다. 푹신한 쿠션을 허리에 받치거나, 등과 목을 등받이에 기대어 체중을 분산시켜 허리에 가해지는 압력을 덜어줘야 한다.

음식장만에 지친 관절, 부상 위험 높아져

명절이 되면 주부들은 오랜 시간 동안 앉아 많은 양의 음식을 하기 때문에 무릎관절에 무리가 올 수 있다. 앉고 일어서기를 자주 반복할 경우에도 무릎관절에 통증을 유발하게 된다.

따라서 음식은 되도록 바닥이 아닌 식탁에 앉아 하도록 하고, 음식준비가 끝날 때마다 틈틈이 손목과 무릎 관절 등을 펴주는 위한 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

또 차례상 준비로 인해 많은 음식을 하다 보니 손목이나 어깨 등의 관절을 많이 사용하게 되는데 무거운 음식재료를 나르거나 행주, 걸레를 자주 짜는 등 손목을 자주 사용하는 경우가 많다. 이렇게 일을 반복하게 되면 손목 부분 또는 팔꿈치 부근 힘줄에 손상이 가서 염증이 생기게 된다.

우선 음식을 나르거나 무거운 물건을 들 경우 물건을 배로 끌어당겨 팔꿈치에 가는 힘을 최대한 줄여줘야 한다. 특히 설날 가래떡이나 음식 재료를 썰 때는 잘 드는 칼 여러 개를 미리 준비해 칼날이 무뎌질 경우 바꿔가며 썰거나, 여럿이 나눠서 써는 것이 좋다.

그래야 손목이나 어깨에 무리가 가지 않는다. 또 손목 밴드나 보호대 등을 착용하는 것도 방법이다.<뉴시스>

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